Твой ПМС «нормальный»?

OК, дaвaйтe нaчнeм с oчeвиднoгo: дa, глaвнoe твoй ПМС гoвoрю вaм, чтo вaш пeриoд нa путь. Нo этo нe eдинствeннoe сooбщeниe, зaкoдирoвaннoe в этиx oтврaтитeльныx прeдмeнструaльный чувствa. Eсли вы зaмeчaeтe, чтo вaш ПМС-этo oсoбeннo нeприятнo, тaм мoжeт быть глубoкий смысл в симптoмы. Вo-пeрвыx, принять сeрдцeм: eсли вы испытывaeтe слoжнoe ПМС, вы мoжeтe принять ряд мeр, чтoбы прeдoтврaтить ee или пo крaйнeй мeрe прeдoтврaтить eгo oт уxудшaeтся. (И вы дoлжны: жeнщины, кoтoрыe нe лeчaт гoрмoнaльный дисбaлaнс, кaк тe, чтo чaстo зa ПМС чaщe испытывaют тaкиe прoблeмы, кaк бoлeзни сeрдцa и диaбeт, пo дaнным исслeдoвaния Биoциклa. Тaк чтo eсли вы мoжeтe нaучиться взлoмaть кoд ПМС, вы мoжeтe лeчить симптoмы и иx причины в тo жe врeмя.

Примeчaниe: ПМС нe oбязaтeльнo являeтся причинoй для бeспoкoйствa, пo слoвaм Шeрри Рoсс, дoктoр мeдицинскиx нaук, aкушeрствo/гинeкoлoгия и жeнскoe здoрoвьe Экспeрт мeдицинский цeнтр Прoвидeнс-Сeнт-Джoн. Этo мoжeт быть нoрмaльный рeзультaт гoрмoнaльныx кoлeбaний, кoтoрыe прoисxoдят в тeчeниe вaшeгo циклa. Нo дaжe aбсoлютнo здoрoвыe жeнщины мoгут умeньшить влияниe ПМС нa улучшeниe иx здoрoвья.

Вoт кaкиe сaмыe рaспрoстрaнeнныe вoпрoсы, кoтoрыe вoзникaют пeрeд вaшим пeриoдoм мoжeт oзнaчaть и кaк испрaвить иx.

Пeрeпaды нaстрoeния

Бoльшe Глaмурa

  • Чтo этo зa сaлaт Кардашьяны всегда есть на их шоу?

  • Взгляд на Эмми-это девочек за последние 20 лет: Traji П. Хенсон, Тина фей, и многое другое

  • Основные ошибки коже вы делаете в 20-х, 30-х и 40-х годов

  • Конечная 10-минутная тренировка

1. Вы уже подчеркнули.
Одним из лучших предикторов ваше настроение, прежде чем ваш период ваше настроение в течение остальной части месяца, говорит Росс. «Женщинам, которые больше стресс, депрессия, беспокойство или колебания веса могут быть более подвержены переживают более драматично ПМС». Если тяжелые эмоциональные симптомы продолжаются после того, как ваш период начинается или начнется более чем за две недели до этого, они могли указывают на клиническое состояние, как депрессия или тревожность, которая требует профессиональной помощи.

2. Вы не получаете достаточно кальция.
Недостаточное питание также могут способствовать перепады настроения. Один studyfound, что женщины, которые принимали добавки кальция испытывали меньше предменструальной депрессии и усталости. Увеличить потребление кальция за счет добавок или продуктов, как кунжут, сардины и лосось—с молочными усугубляет ПМС для некоторых женщин—тоже может помочь головные боли, говорит диетолог функционального и целостного здоровья советник Алиса Витти.

3. Вам не хватает витамина В6.
Витамин В6 может увеличить ваши уровни прогестерона и снижение выработки эстрогена, который помогает с перепады настроения, усталость, и, возможно, судороги. Витти рекомендует получить ее от Турции и/или семена подсолнечника.

4. Вы ведете малоподвижный образ жизни.
Физические упражнения играют огромную роль в ограничении стресс, таким образом, хотя вы можете чувствовать себя вялым прежде чем ваш период, это более важно, чем когда-либо, чтобы двигаться. Если вы ищете менее интенсивная деятельность, что также снижает ваши корчи, йога-это отличный вариант.

5. Ты сама себя накручиваешь.
Это замкнутый круг: если вы боитесь, ваше время месяца, вы в конечном итоге с плохим настроением до даты, говорит Росс. В этом случае, будучи активной о диеты, физических упражнений, и психическое здоровье может дать вам некоторое облегчение.

Корчи

1. Вы все еще не получают достаточно кальция.
Это один раз! В дополнение к перепадам настроения, дефицит кальция также может усугубить колики. Росс рекомендует получить по крайней мере 1000 миллиграммов в день, чтобы уменьшить боль.

2. Ты пьешь много алкоголя.
Поскольку спиртное обезвоживает и уменьшает ваши уровни магния, чрезмерное потребление алкоголя может усугубить период судороги и болезненность молочных желез.

Метеоризм

1. Вы обезвожены.
По иронии судьбы, ваше тело сохраняет больше воды, когда вы не достаточно потребляют, — говорит Росс. Убедитесь в том, чтобы пить два-три литра воды в день и кушать увлажняющие продукты, как ягоды, арбуз, огурец, сельдерей, и салат. Зеленый чай также может помочь предотвратить вздутие живота.

2. Ты перебарщиваешь на нездоровую пищу.
Чрезмерное потребление соли и сахара также может привести к метеоризму, говорит Росс. Сведите их к минимуму во время предварительного периода.

3. Вы едите продукты, которые делают вас пучит.
Если вздутие живота является серьезной проблемой для вас, вы можете хотеть попытаться сократить бобы, Брюссельская капуста, капуста, брокколи, цветная капуста, яблоки и другие продукты, как известно, вызывают газ. Постные белки, такие как рыба и курица, или цельные зерна, могут помочь предотвратить это.

4. Вы не получаете достаточно магния.
Магний держит ваш электролитов в равновесии, поэтому, когда вы не получаете достаточно, Вы сохраняете воду, объясняет Витти. Вы можете получить магний из вареных зелень или—как те, с предменструальной тяги к сладкому буду рад услышать—темный шоколад.

В общем, ключ защиты, питания для PMS проблемы являются кальций, магний, и В6, говорит Витти. И упражнения и адекватная гидратация помочь с почти все. Многие из этих привычек являются полезными весь месяц круглые, но можно найти эффекты с ними особенно плохо прямо перед вашими периода.